由于久坐不运动,代谢慢,很多女生的肚子和大腿的肌肉都开始退化松弛正规的股票杠杆平台,不断囤积脂肪,一捏一坨,哪怕控制饮食,也很难控制。
今天想给大家分享一套10分钟初中级腹部燃脂跟练
精准针对腰腹、大腿容易堆积脂肪的部位,动作不难,在家就可以跟练
每周练习3-4次,坚持一个月,腰腹肚子瘦一圈儿,尤其是小腹,大腿也跟着一起瘦,全身紧致看得见,代谢也提高了。
动作1:死虫式

平躺,腰背部贴向垫面屈双膝靠近身体,大腿垂直地面吸气,肚子收紧呼气,右脚脚尖点地吸气,还原换边,左右交替练习10-20次
注意点:动作全程肚子像束腰带一样收紧,腰不能悬空,新手动作慢一点,骨盆越稳定,下腹部感受越强烈。
动作2:仰卧交替伸腿

在动作1的基础上吸气,双腿并拢向上靠近身体90度呼气,腹部核心和大腿收紧右腿向下靠近地面吸气,还原,换边左右练习10-20次
注意点:新手腿伸不直可以微微屈膝,动作全程肚子收紧不鼓肚子,骨盆稳定,腿越靠近地面,动作越难,腹部感受越强烈。
动作3:仰卧交叉腿

在动作2的基础上吸气,腹部核心收紧抬起双腿向上靠近身体呼气,双腿边交叉边向下靠近地面吸气,双腿边交叉边向上重复练习10-20次
注意点:动作全程肚子收紧骨盆稳定,保护好腰椎,利用下腹部和双腿发力做动作,瘦肚子瘦腿效果超级好。
动作4:坐姿卷腹两头起

坐立,双手放在身体后侧身体向后倾斜约45度左右吸气,双腿并拢抬起向前45度伸直呼气,两头起,腹部大腿相互发力靠近吸气,还原,重复练习10-20次
注意点:骨盆向后肚子收紧,不要挺腰鼓肚子,下腹部发力抬腿向上,整个下腹酸胀感超级强烈。
动作5:坐姿扭转

在动作4的基础上屈双膝,双脚分开一肩宽吸气,头颈脊柱一条直线呼气,双手交替左右扭转重复练习10-20次
注意点:骨盆向后肚子收紧,利用侧腰发力做动作,双腿膝盖脚尖同向稳定不要歪斜。
动作6:屈膝平板

跪立在垫面上,前脚掌推地双腿双手分开一肩宽大腿手臂垂直地面吸气,头颈脊柱延展一条直线身体像桌子一样平直呼气,双膝离开地面保持30秒-1分钟
注意点:动作全程肚子收紧,不要塌腰翘臀鼓肚子,全身发力做动作,强化紧致全身。
完全的新手小白可以先练习上面6个动作,有经验的练习者可以跟练全程,腹部超级酸爽。
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